豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
片栗粉1.8 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
