エビフライ + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
豆腐とアボカドのサラダエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
主菜
エビフライエネルギー269 kcal食塩2.9 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
92.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
115
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
92.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
115
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
殻付きえび(ブラックタイガーなど 1人4尾)94 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
出し汁140.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
片栗粉(えびの下ごしらえ用)3.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
塩1.2 g
-
中濃ソース18.0 g
-
みそ6.0 g
