キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 心臓弁膜症
-
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(大根用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
