青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
115.5
g
糖質
101.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
98
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
115.5
g
糖質
101.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
98
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢4.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
