サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 貧血対策
-
汁物
もずくのさっぱり中華スープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんの豆板醤マヨ焼きエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
94
mg
リン
286
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
94
mg
リン
286
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
れんこん88 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
生もずく(洗いもずく)50.0 g
-
鮭80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
A 酒2.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
豆板醤1.0 g
