厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
51.8
g
糖質
42.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
104
mg
リン
256
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
51.8
g
糖質
42.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
104
mg
リン
256
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
