さば缶のレモン醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
132
mg
リン
389
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
132
mg
リン
389
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
A削り節0.5 g
-
さば水煮缶70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
