豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
127
mg
リン
283
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3309
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
127
mg
リン
283
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3309
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (125.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)220.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A減塩しょうゆ7.0 g
-
A酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
