むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとまいたけのみそ汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
351
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
351
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
茹でタコ30.0 g
-
あおさ海苔0.5 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
