チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
シンプル 里芋のねぎ塩煮エネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1735
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
120
mg
リン
284
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1735
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
120
mg
リン
284
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/4束 (48 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒4.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
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A塩0.7 g
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柚子胡椒0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
