豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
93
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
93
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.4 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.4 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酢10.0 g
