ささみのバジル粒マスタードピカタ + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
760
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
73
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
760
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
73
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
B辛子(チューブ)1.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
