まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
114.8
g
糖質
103.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
212
mg
リン
667
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
114.8
g
糖質
103.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
212
mg
リン
667
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
まぐろ(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.1 g
-
白みそ9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
