脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
972
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
84
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
972
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
84
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
