さば缶チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
972
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
121
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
972
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
121
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
