シンプル ブリの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
93
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4511
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
93
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4511
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
切干大根5.0 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.3 g
-
だしの素0.8 g
-
いりゴマ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
