豆腐しゅうまい 春キャベツに包まれて + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
600
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
232
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
600
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
232
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
Aごま油1.9 g
-
A片栗粉6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
