基本の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
53
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
53
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)5.5 g
-
酒(下味用)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
