鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
665
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
100
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
665
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
100
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
味噌4.0 g
