さわらの白ワイン包み蒸し + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
