食べ応え満点 ごぼうのハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
食べ応え満点 ごぼうのハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(125g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
53
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
53
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン(または酒)15.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
