サクサク ささ身で青のり天ぷら + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 慢性便秘症 心筋梗塞 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 たことブロッコリーのガーリック炒めエネルギー73 kcal食塩0.6 g -
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
147
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
147
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
ブロッコリー(細かく分ける)1/4株 (77 g)
-
にんにく(粗みじん)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ足(ぶつ切り)30.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
すりごま5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
天ぷら粉8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
