オクラの肉海苔巻き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 痔 コレステロールが高い
-
汁物
ほうれん草・里芋・しめじの具沢山お味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主菜
オクラの肉海苔巻きエネルギー186 kcal食塩0.6 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
107
mg
リン
437
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
107
mg
リン
437
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
