オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
562
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
52
mg
リン
279
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
562
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
52
mg
リン
279
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (53 g)
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りんご1/6個 (47 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
