豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
-
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
77
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
77
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味ポン9.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
