ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけ + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
25.9
g
糖質
17.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
124
mg
リン
276
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10762
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
25.9
g
糖質
17.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
124
mg
リン
276
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10762
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
細ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩4.6 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
みそ18.0 g
