レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
193
mg
リン
517
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
193
mg
リン
517
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ23.0 g
-
しょうゆ3.0 g
