素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
118
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6841
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
118
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6841
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁366.0 g
-
酒13.0 g
-
みりん9.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま4.5 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
