さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
59
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2459
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
59
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2459
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
A塩6.5 g
-
B酒1.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
Bさとう1.0 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
