焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
98
mg
リン
267
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
98
mg
リン
267
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/8片 (0.7 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
豚こま肉37.5 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
