豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
92
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
92
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ5 g
-
醤油7.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
