豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 767kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 121.9g
- 食物繊維 16.8g
- 4 品
- 767kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 121.9g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
121.9
g
糖質
105.1
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
447
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
121.9
g
糖質
105.1
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
447
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
