タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
98
mg
リン
415
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
98
mg
リン
415
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
