鶏肉と小松菜の治部煮 + 2 品
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
2.3
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
51
mg
リン
292
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
2.3
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
51
mg
リン
292
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお)80.0 g
-
みりん6.0 g
