和風ツナのさっぱり焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
青じそ1/2枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
焼海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
すりごま3.8 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油6.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)16.1 g
