鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
90
mg
リン
224
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
90
mg
リン
224
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長いも33 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
パン粉6.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
