かじきのステーキ トマトソース + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
73
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
73
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
