ジューシーしいたけ餃子 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
91
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
91
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜120 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
