旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
めちゃ旨 豚もやしスープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
648
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
648
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
レモン10.0 g
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あじの開き(干物)110 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ4.0 g
-
ラー油0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
