揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
オクラとしめじのマグスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
903
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
67
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
903
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
67
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
A みりん9.0 g
