豚肉のチャプチェ + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
豚肉のチャプチェエネルギー306 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
99
mg
リン
316
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
99
mg
リン
316
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春雨30.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/2個 (15 g)
-
にんじん1/8本 (18 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
砂糖5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
