かぼちゃと手羽元のカレー煮 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かぼちゃと手羽元のカレー煮エネルギー309 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
86
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
86
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(鶏手羽元用)9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
