豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
47.9
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
956
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
109
mg
リン
424
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
47.9
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
956
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
109
mg
リン
424
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
醤油6.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
