脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(125g)エネルギー193 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
118
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
885
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
118
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
885
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒9.0 g
-
A醤油10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
