簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
長いもとあおさの中華スープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
240
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
240
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
あおさ海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
