ヘルシーチーズケーキ + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
厚焼き卵エネルギー96 kcal食塩1.0 g -
汁物
レタスとふんわり卵のスープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
デザート
ヘルシーチーズケーキエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
685
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
74
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
685
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
74
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
鶏卵1.5個 (75 g)
-
A卵白1/6個 (6.0 g)
-
B卵黄1/6個 (3.0 g)
-
カッテージチーズ8.3 g
-
プレーンヨーグルト8.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
すりごま1.0 g
-
グラハムクラッカー6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だししょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
バター2.0 g
