お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
40.9
g
糖質
35.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
676
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
233
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2070
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
40.9
g
糖質
35.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
676
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
233
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2070
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
