豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
120
mg
リン
365
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
120
mg
リン
365
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
