豆腐とごぼうの卵とじ + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐とごぼうの卵とじエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
143
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
934
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
143
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
934
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
