朝食に しらすの和風チーズトースト + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
88
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
88
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブルーベリー(冷凍)40.0 g
-
バナナ(冷凍)2/3本 (100 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳70.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
無塩バター4.0 g
